生理中に食べると良いものは何ですか？

生理中に食べると良いものは何ですか？

月経期間は女性の月経周期の重要な段階です。適切な食事は不快な症状を和らげるだけでなく、栄養を補うこともできます。以下は、女性がこの期間をよりよく乗り切るのに役立つ、過去 10 日間にインターネット上で話題になったトピックに基づいてまとめられた、月経期間中の食事の推奨事項です。

1. 生理中の食事の原則

1. 鉄分とタンパク質を補給する: 月経中の出血により鉄分が失われる可能性があるため、鉄分を含む食品をより多く摂取する必要があります。
2. 腹痛を和らげる：寒さや寒さの刺激を避けるために、温かい食べ物を選びましょう。
3. 気分を調整する: 気分を安定させるために、ビタミン B6 とマグネシウムが豊富な食品を摂取します。

2. おすすめ食材リスト

3. 人気の食事療法

1.黒糖生姜茶：最近、インターネット全体の検索量が30％増加しており、ネチズンは月経困難症の緩和に大きな効果があると報告しています。
2.赤いナツメヤシとクコのお粥：ソーシャルプラットフォームで5万回以上共有され、エネルギーと血液を補充する朝食に適しています。
3.ダークチョコレート: マグネシウムを豊富に含み、快感を高めるように設計された新しいお気に入りです。

4. 避けるべき食品

5. 段階的な食事療法の提案

1.生理の1週間前：むくみを軽減するには、オメガ3が豊富な食品（深海魚など）を増やしてください。
2.生理周期 1～3日：鉄分補給に重点を置き、1日あたり20mg以上摂取してください。
3.月経の遅れ：タンパク質を補って体の回復を助けます。

6. ネチズンがテストした効果的なレシピ

1.ヌアンゴンスープ：アンジェリカシネンシス10g + レンゲ15g + 卵、水で沸騰させて服用（Xiaohongshuから2w以上のいいね！）
2.ブラッドスナック: 黒ゴマ+クルミ+黒砂糖を混ぜ、1日スプーン1杯(Weiboトピック閲覧数50万回以上)

7. 栄養士からの特別な注意事項

1. 月経中の食事は個人に合わせたものにする必要があり、重度の貧血がある場合は医師に相談してください。
2. 食事療法は薬物療法に代わるものではありません。重度の月経困難症でも治療が必要です。
3. 規則正しい食事を維持し、過食を避けてください。

科学的に一致した月経食は、不快な症状を改善するだけでなく、次の月経周期のための良い基盤を築くことができます。この記事のレシピを保存し、ご自身の状況に応じて消費量を調整することをお勧めします。